Helgarblús: ​​orsakir og ráð

Efni.

• Skilgreining: hver er helgarblúsinn?
• Orsakir og áhrif: Helgarblúsinn er hættulegur
• Viðvarandi streita
• Fann gagnsleysi
• Skortur á hvíld
• Hugsandi fyrirfram skipulagning
• Þeir sem hafa áhrif á blús helgarinnar: Menntun gegnir hlutverki
• Ráð: Hvernig er hægt að flýja helgiblúsið
• Ekki hunsa helgarblúsið
• Ekki einbeita þér að vinnu
• Leyfa raunverulega slökun
• Fáðu hreyfingu í ferska loftinu
• Kynntu þér sjálfan þig

Helgin kemur með frítíma, slökun og góðu skapi? Þetta er alls ekki rétt fyrir alla! Svonefnd Helgarblús hrjáir sífellt fleiri starfsmenn. Um fríhelgina sígur stemningin niður á lægsta punkt - með alvarlegum afleiðingum fyrir heilsuna þegar helgarblúsinn verður endurtekin byrði. En af hverju verða þeir sem eru undir áhrifum svekktir og í vondu skapi, sérstaklega um helgar, sem margir aðrir hlakka sérstaklega til? Við útskýrum fyrirbærið helgarblús, sýnum hvernig það getur tjáð sig og gefum ráð um hvernig hægt er að sigrast á helgarblúsinu ...

Skilgreining: hver er helgarblúsinn?

Njóttu frítímans með fjölskyldu og vinum, skildu vinnuvikuna eftir, stundaðu þín eigin áhugamál eða gerðu bara ekkert og slakaðu á - það virðast vera margar góðar ástæður til að hlakka til helgarinnar og á þessum tíma að vera í sérstaklega góðu skapi . Helgarblúsinn lýsir hins vegar nákvæmlega öfugu og stendur fyrir Gremja, slæmt skap eða jafnvel þunglyndi um helgina.

Helgarblúsinn lýsir fyrirbæri þar sem starfsmenn geta ekki raunverulega notið helgarinnar, heldur frekar á Laugardaga og sunnudaga eru sérstaklega óánægðir, svekktir og í vondu skapi.

Til algeng einkenni frá helgi blús innihalda:

• Áberandi verra skap um helgina.
• Finnst ég detta í holu um helgina.
• Mikil gremja og óánægja.
• Engin hvatning.
• Viðvarandi stress yfir frídagana.
• Líkamlegir kvillar eins og höfuðverkur, vandamál í meltingarvegi eða ógleði.
• Hlutlæg þunglyndi eða þunglyndis hugsanir.

Orsakir og áhrif: Helgarblúsinn er hættulegur

Hjá sumum ofstækismönnum um helgina virðist erfitt að skilja hvernig helgarblús getur orðið til. Margir eru virkilega spenntir fyrir frídögunum og geta varla beðið eftir að kveðja á föstudaginn eftir vinnu. Það sýnir sig með þessu fólki Andstætt helgarblúsnum, helgaráhrifin, sem stemningin hækkar með frá föstudeginum.

En hvernig stendur á því að margir starfsmenn þjást af helgarblús? Aðallega er þetta sambland ýmsar orsakirsem koma af stað helgarblús:

• Viðvarandi streita

  Viðskiptavinurinn hringir líka um helgina, yfirmaðurinn sendir viðskiptapóst. Varanlegt framboð leiðir til mikils álags jafnvel um helgar. Endurheimt kemur ekki til greina vegna þess að starfsmenn geta alls ekki slökkt. Stóra stressið um helgina leiðir síðan til helgarblúsins.

• Fann gagnsleysi

  Sá sem virkilega nýtur vinnu sinnar eða lítur á það sem mikilvægasta tilganginn í lífinu líður ónýtur um helgina, þarf ekki og vill fara aftur í vinnuna. Jafnvel starfsmenn sem fá mikla athygli og viðurkenningu í starfinu geta verið í vondu skapi um helgina því þessa hvatningu vantar. Fyrir slíkar tegundir starfsferils er helgarblús algeng afleiðing.

• Skortur á hvíld

  Frítími og hvíld um helgina? Það samsvarar ekki alltaf raunveruleikanum. Það þarf að takast á við fjölmargar einkaskuldbindingar, koma tímafrestum og verkefnum í framkvæmd. Slík einkastreita tekur öll tækifæri til að hvíla sig og helgin er liðin á því sem líður eins og sekúndum. Það leiðir til gremju og óánægju - og þar með helgarblús.

  
  

• Hugsandi fyrirfram skipulagning

  Hvað þarf að gera í starfinu næstu vikurnar? Hver eru væntanleg verkefni? Hvaða verkefni hafa forgang? Hvaða vandamál gætu komið upp? Um helgina velta menn lengi fyrir sér hvernig komandi vinnuvika muni líta út.

  Þetta hefur margvísleg neikvæð áhrif og veldur helgarblús: ​​Annars vegar eykur það skynjað streitu vegna þess að vandamálum er velt yfir, á sama tíma geturðu ekki slökkt á og slakað á - slæmt skap er síðan styrkt með því að þú hefur tilfinningin að vera óframleiðandi og raunverulega geta nýtt betur frítímann til undirbúnings næstu daga.

Svolítið slæmt skap um helgina virðist ekki sérstaklega slæmt? Þessi dómur ætti ekki að falla fyrir tímann. Reyndar geta áhrif helgarblús verið hættuleg. Slökunin um helgina, jafnvægið við streituvaldandi daglegt starf og einnig gleðin yfir frítímanum mikilvægar leiðir fyrir endurnýjun verkamanna.

Ef helgarblúsinn kemur reglulega og ítrekað glatast mikilvægur þáttur. Heilsan þjáist meira og meira, orkubirgðir eru notaðir án þess að vera endurhlaðnir. Það er hætta á heilsufarslegum afleiðingum, ekki aðeins líkamlega heldur einnig andlega. The skortur á léttir getur leitt til kulnunar eða þunglyndis.

Fyrirtæki geta líka fundið fyrir afleiðingunum þegar starfsmenn þjást af helgarblús. Þetta getur leitt til uppsöfnunar fjarvistar og villutíðni eykst einnig ef starfsmenn ná sér ekki en koma til baka eftir stressaða og vonda skaphelgi.

Þeir sem hafa áhrif á blús helgarinnar: Menntun gegnir hlutverki

Skiltum sem er úthlutað helgarblúsnum var lýst í fyrsta skipti fyrir meira en 100 árum en rannsóknin veitti spennandi innsýn í fyrirbærið fyrir nokkrum árum Taktar og hringrásir í hamingju við Háskólann í Hamborg. Vísindamennirnir gátu meðal annars sýnt fram á hvaða hópar þjást sérstaklega oft af helgarblúsnum.

Umfram allt kom í ljós: Því hærra sem menntunarstigið er, því meiri er hættan fyrir helgarblús. Ein möguleg tenging er sú að starfsmenn með mikla menntun eru líklegri til að vinna í störfum sem gleðja þá, þar sem þeir eru viðurkenndir og eru einnig vel launaðir. Að auki hafa stjórnendur oft hærra nám - og margir yfirmenn slökkva ekki um helgina heldur eru stöðugt stressaðir og því í vondu skapi.

Helgarblúsinn getur verið enn sterkari hjá menntaðri körlum en konum. Þó að konur með mikla menntun hafi tilhneigingu til að þróa með sér slæmt skap á sunnudögum - svokallaða sunnudags taugakvilla - þá þjást karlar bókstaflega af helgarblús sem inniheldur báða frídaga.

Fyrir lægra menntunarstig kemur lágt skap ekki um helgina, heldur í lok mánaðarins. Vísindamennirnir gruna orsökina hér í fjárhagserfiðleikarsem getur komið fram í lok mánaðarins í lægra launuðum störfum.

Ráð: Hvernig er hægt að flýja helgiblúsið

Helgarblúsinn sjálfur er ekki sjúkdómur og ef þér líður illa um helgi þarf það ekki að vera helgarblús. Þú gætir bara átt slæman dag sem því miður fellur um helgina. Ef þú ert aftur á móti reglulega í vondu skapi á laugardögum og sunnudögum ættirðu að prófa að gera eitthvað í þvítil að vernda sjálfan þig og koma í veg fyrir langtímaáhrif.

Sem betur fer eru nokkrar leiðir til að berjast gegn helgarblúsnum. The eftirfarandi ráð hjálp:

• Ekki hunsa helgarblúsið

  Í fyrsta lagi, ekki láta eins og það sé ekkert. Þegar slæmt skap grípur þig um hverja helgi og þú ert niðri, þá er greinilega þörf fyrir aðgerðir. Einfaldlega að halda áfram eða bara berjast þig í gegn er örugglega röng leið.

• Ekki einbeita þér að vinnu

  Starfið er mikilvægur hluti af lífinu en ef það verður eini áherslan sem allt snýst um eykst hættan á helgarblúsi. Mundu að það eru margir fallegir hlutir utan vinnunnar - fjölskylda, vinir, áhugamál ... Það er ekki bara starf þitt sem gerir þig að þeim sem þú ert. Með þessu nýja viðhorfi hverfur helgarblúsinn.

• Leyfa raunverulega slökun

  Gegn helgarblúsnum getur það hjálpað ef þú tekur helgina í það sem hún er: frítíma þar sem þú ættir að slaka á og slaka á. Ekki meira stöðugt framboð og þú þarft ekki að klukka báða dagana frá morgni til kvölds. Ekki gera neitt um helgina nema slaka á.

• Fáðu hreyfingu í ferska loftinu

  Regluleg hreyfing er hvort eð er holl og getur einnig hjálpað til við að vinna bug á helgarblúsnum. Jafnvel langur göngutúr í fersku lofti getur gert kraftaverk hér. Þetta lækkar stress, kemur þér í betra skap og gefur þér nýja orku.

• Kynntu þér sjálfan þig

  Besta leiðin til að takast á við helgarblúsinn er að þekkja sjálfan sig og grípa til einstakra aðgerða. Færðu helgarblúsinn vegna þess að þú ert stöðugt stressaður? Þá verður þú að grípa til markvissra aðgerða gegn því. Eða finnst þér minna þörf á helgi og næstum ónýt vegna þess að starfið vantar? Þá getur jafnvægi á milli áhugamála hjálpað.